Нүдний хараанд сайнаар нөлөөлөх 6 хүнс

Бидний хамгийн үнэт мэдрэхүйнүүдийн нэг нүд, харамсалтай нь тэрээр тун өртөмтгий бөгөөд бидний амьдралын хэв маяг гэх мэт гадны нөлөөнөөс болж байнга эрсдэлд орж байдаг. Нүдний хараа муудахыг бид хөгшрөлтөөс үдсэн жам ёсны зүйл гэж үздэг боловч, үнэндээ нүдээ илүү урт удаан эрүүл байдлыг нь хангаж, хамгаалах хангалттай олон арга зам бий.

images
Жишээлбэл, тамхи татахаа болих, комьпютерийн дэлгэцээс аль болох хол суух эсвэл зориулалтын нүдний шил хэрэглэх нь бидний Нүдний аюулгүй, аз жаргалтай байдалд хувь нэмэрээ оруулна. Гэсэн хэдий ч бидэнд нүдээ эрүүл байлгаж, өвчлөлөөс сэргийлэхэд шаардлагатай зарим төрлийн уургаар хангах эрүүл дэглэм гэж байдгийг та мэдэх үү? Доорх жагсаалтаас нүдэнд хэрэгтэй эрүүл хүнсийг мэдэж авч, өөрийн хооллолттойгоо харьцуулаарай.

1. Өндөгний шар

Та өндөгний шарыг холестролын хэмжээг ихэсгэнэ гэж үздэгээсээ болоод байнга цагаанаас нь ялгаж хэрэглэдэг бол энэ удаад дахиад нэг бодоод үзээрэй: Лос Анжелесын “Dougherty Laser Vision” нүдний эмнэлгийн захирал Paul Dougherty-ийн хэлснээр, өндөгний шар бол “lutein” хэмээх нүдэнд нэн чухал шаардлагатай шар пигмент антиоксидантийн гол эх үүсвэр юм. Мөн өндөгний шаранд цайр агуулагддаг бөгөөд эдгээр 2 нэгдлүүд нь хөгшрөлтөөс үүсэх нүдний эвэрлэг бүрхэвчид толбо үүсэлт болон 65 наснаас эхлэн хүмүүсийн нүдний хараа муудалтын шалтгааныг удаашруулахад тусална. Өндөгний шарыг идэх хамгийн сайн арга нь юу вэ? Түүхийгээр нь! Гэдэс тань өвдөх болов уу хэмээн санаа зовох хэрэггүй: түүхий өндгөнд чанаснаас илүү lutein агуулагддаг. Мөн бидний бие ногоон навч гэх мэт өөр бусад хүнснээс антиоксидант олж авах бүрэн боломжтой. Мөн олив болон кокосын тос lutein-аар баялаг байдаг.

2. Бууцай (мөн навчит хүнсний ногоо)

Та юу ч хийдэг байлаа, ногоон ургамал идэхээ мартаж болохгүй. Чанасан бууцай, буржгар байцай, манжин гэх мэт навчит ургамлуудад нүдний эвэрлэг бүрхэвчид толбо үүсэх өвчин, нүдэнд цагаа унах гэх мэт нүдний архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг болох нь нотлогдсон lutein болон zeaxanthin-ыг туйлын их хэмжээний агуулагддаг байна. Хольсон ногоонуудаас хэрэгтэй зүйлээ олж авахад өндөгний шараас илүү хялбар байхгүй хэдий ч, тэдгээр хүнсний ногоонууд таны нүдний эрүүл мэндэд шаардлагатай antioxidant олж авах хамгийн сайн сонголт болж чадна.

3. Яргай загас (ба бусад тослог загас)

Яргай загас, хар амар загас, туна загас, хар хайган загаснууд нь зөвхөн амттай биш, тэдгээрт бидний нүдний торлог бүрхэвч болон бүтцийг, нүд хуурайших хам шинж, ялангуяа хөгшрөлтөөс үүдэлтэй нүдний эвэрлэг бүрхэвчид толбо үүсэх өвчнөөс сэргийлэхэд тусалдаг омега-3 өөхний хүчил DHA-ээр нэн баялаг байдаг. Эдгээр тослог загасны 2-оос 4 хэрчим нь нүдний эрүүл мэндийг бүрэн хангаж чадна. Гэвч хэрэв та далайн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол загасны тос юм уу, маалингны үрний тос болон үхрийн нүд жимсний үрний тос агуулсан хүнсний ногооноос шаардлагатай DHA-ээ нөхөж болох юм.

Хэрэгтэй үр дүнгээ хүртэхийн тулд хүнсний ногоогоо хамгийн сайн чанарын олив болон кокосын тосоор болгохоо мартуузай.

4. Berry ба цитрус жимс

Berry – ялангуяа алирс, нэрс жимснүүд нь таны нүдэнд зориулагдсан хамгийн эрүүл хүнснүүдийн нэг бөгөөд тэдгээр нь витамин A, C, E болон цайрын өндөр агууламжтай. Илүү дэлгэрэнгүй авч үзье: Витамин А бол нүдний үрэвслээс сэргийлдэг хүчирхэг антиоксидант. Витамин С нь АНУ-д хараагүйдлийн хоёрдох ерөнхий шалтгаан болоод байгаа нүдний даралтын (энэ нь нүдэнд байдаг даралт бөгөөд хэрэв үүнд хайхрамжгүй хандвал ихэсч, таны нүдний хараанд заналхийлнэ) эсрэг үйлчлэл үзүүлдэг байна. Витамин E танд нүдэнд цагаа унах өвчнөөс сэргийлэхэд тусална. Харин цайр нь танд шөнөөр юм харахгүй байх өвчнөөс нүдийг хамгаалахад тусалдаг хүчирхэг минерал юм. Товчхондоо, энгийн нэг blueberry нь таны нүдний ертөнцийг хамгийн сайн байлгах хоол тэжээлийн томоохон нийлүүлэгч болдог.

Цитрус жимс нь танд нүдний өвчний эсрэг тэмцэлд зориулагдсан өөр нэгэн туслагч бөгөөд тэд мөн л витамин С их хэмжээгээр агуулдаг.

5. Лууван (болон бусад улбар шар өнгөтэй ногоонууд)

Лууван болон хулуу, амтат төмс, манго гэх мэт бусад улбар шар өнгийн бүтээгдэхүүн нь муудсан харааг сайжруулж ид шид бүтээхгүй ч гэсэн, тэд таны нүдний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тус болно. Үнэндээ, эдгээр жимс хүнсний ногоонд, өндөгний шар, навчит ургамалтай адил lutein агуулагддаг бөгөөд мөн хүний бие шингээж аваад витамин А болгон хувиргадаг beta-carotene–ий агууламжтай. Бидний үзэж байгаагаар, витамин А бол нүдний эрүүл мэндэд туйлын ач тустай, тиймээс өдөр тутмын хоол хүнсэндээ лууван болон А витамин агуулсан хүнсний ногоо ашиглах хэрэгтэй.

Бүх шаардлагатай эрдэс бодисыг авахын тулд олон төрлийн berry болон цитрус жимсийг ээлжлэн хэрэглэхийг танд санал болгож байна.

6. Бүйлс

Бүйлс – бидний мэдэж байгаагаар нүдний эвэрлэг бүрхэвчид толбо үүсэлтийг удаашруулж, нүдэнд цагаа уналтаас хамгаалдаг витамин Е ээр баялаг маш олон төрлийн самарнууд байдаг. Өдөрт шаардлагатай тунгийнхаа ядаж хагасыг хүртэхийн тулд атга бүйлс болон витамин E-ээр баялаг хүнс , berry жимс идэхийг санал болгож байна.

Бид эрүүл мэнддээ тогтмол хяналт тавьж, өдөр тутам шаардлагатай эрдэс бодисоор хангах нь бидний үүрэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр 6 зүйлийг өдөр тутмыг хоол хүнсэндээ ашиглахыг хичээгээрэй.


URL:

Нэр: best essay writing service in india Огноо: 21 July 2018

Les meilleurs clercs ne sont pas les plus sages. Les menteurs sont les enfants du diable.

Нэр: web robotics subscription Огноо: 24 July 2018

Un homme riche n’est jamais vieux pour une fille.

Нэр: cloud mining Огноо: 29 July 2018

Chi ha arte,

Нэр: sdlskdfdjıfjdfjdufh Огноо: 8 November 2019

I just want to say I am very new to blogs and truly savored you’re web site. More than likely I’m likely to bookmark your website . You amazingly come with superb articles and reviews. Regards for sharing your webpage.

http://www.evzap.net/

Нэр: fdkjlskjlflkdlsjfjldsf Огноо: 11 November 2019

thank you web site admin

https://www.filmkovani.com/

Нэр: gfmvmöcönvöcnömvöcmvc Огноо: 11 November 2019

thank you web site admin

https://www.filmkovani.com/

Нэр: mug souvenir murah Огноо: 12 November 2019

Terrific work! This is the type of info that should be shared around the net. Shame on Google for not positioning this post higher! Come on over and visit my website . Thanks =)

https://www.yankee-bookmarkings.win/tali-id-card-1

Нэр: glfdklkdfjdfjdljfljdsfjdfsjdsf Огноо: 16 November 2019

Only wanna tell that this is extremely helpful, Thanks for taking your time to write this.

http://ahmak.net/istanbul/izmir-escort/

Нэр: Sssssslesss Огноо: 17 November 2019

I am usually to running a blog and i actually recognize your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.

http://ahmak.net/istanbul/izmir-escort/

Нэр: cocuk film Огноо: 21 November 2019

thank you web site admin

https://twitter.com/hashtag/izmirescort

Нэр: dsksdklskdkdskdsksdksdksdkdskds Огноо: 22 November 2019

thank you admin .

http://www.izmirtel.com/

Нэр: hude Огноо: 2 December 2019
Нэр: keks Огноо: 2 December 2019
Нэр: xkatak Огноо: 5 December 2019

I just want to say I am very new to blogs and truly savored you’re web site. More than likely I’m likely to bookmark your website . You amazingly come with superb articles and reviews. Regards for sharing your webpage.

http://www.ahmak.net

Нэр: Aaaaaas Огноо: 7 December 2019

thank you admin .

http://www.studyoizmir.com/

Нэр: dfdffd Огноо: 8 December 2019

thank you bro

http://www.izmirtel.com/

Нэр: Ssssssssssss Огноо: 8 December 2019

thank you web site admin

http://kenyaescort.com/

Нэр: fuck exford Огноо: 8 December 2019

You made some respectable points there. I seemed on the web for the issue and found most people will go together with along with your website.

http://yenixxx.micaze.com/amp/

Нэр: aaaaaa Огноо: 8 December 2019

thank you web site admin

http://kenyaescort.com/

Нэр: pezevenk enis Огноо: 14 December 2019

thank you web site admin

http://www.forumzamparalar49.xyz/

Нэр: xesfor skort Огноо: 15 December 2019

Thanks-a-mundo for the blog.Really looking forward to read more. Awesome.

http://www.clip-art-center.com/

Нэр: gods Огноо: 16 December 2019

Amazing blog layout here. Was it hard creating a nice looking website like this?

http://www.studyoizmir.com/

Нэр: sddd Огноо: 16 December 2019

thank you admin .

http://bezbebek.org

Нэр: kiks Огноо: 17 December 2019

Amazing blog layout here. Was it hard creating a nice looking website like this?

http://www.studyoizmir.com/

Нэр: izmir escort kiz Огноо: 20 December 2019

I wish to show my gratitude for your kindness for individuals that require guidance on this one subject matter. Your very own dedication to getting the message all around appears to be really good and has in every case empowered ladies much like me to realize their objectives. Your personal invaluable help and advice indicates much to me and somewhat more to my colleagues. Thanks a lot; from all of us.

http://www.checkleads.net/

Нэр: izmir escort bayanlar Огноо: 21 December 2019

You made some decent factors there. I appeared on the internet for the issue and found most people will associate with with your website.

http://www.checkleads.net/

Нэр: ors Огноо: 24 December 2019

thank you web site admin

http://www.studyoizmir.com/wp-login.php

Нэр: olg Огноо: 25 December 2019

thank you admin .

http://www.izmirwebmaster.com/

Нэр: dssddsds Огноо: 25 December 2019

You made some decent factors there. I appeared on the internet for the issue and found most people will associate with with your website.

http://kenyaescort.com/

Нэр: higclass Огноо: 30 December 2019

Amazing blog layout here. Was it hard creating a nice looking website like this?

http://www.izmirtur.net/

Нэр: e Огноо: 30 December 2019

thank you web site admin

http://www.emusites.com/

Нэр: gaziemir escort Огноо: 31 December 2019
Нэр: arsiz Огноо: 1 January 2020

Thanks-a-mundo for the blog.Really looking forward to read more. Awesome.

http://www.izmirtesisatbulusmasi.com/

Нэр: goth Огноо: 2 January 2020

thank you web site admin

http://www.fuccan.com/

Нэр: deluxe Огноо: 5 January 2020

thank you web site

http://kenyaescort.com

Нэр: izmir escortlar Огноо: 6 January 2020

You made some respectable points there. I seemed on the web for the issue and found most people will go together with along with your website.

http://www.molnari.net/

Нэр: bitch sport Огноо: 12 January 2020

thank you web site admin

http://www.your-escort.com/

Нэр: is your mother beautiful Огноо: 12 January 2020

thank you admin .

http://www.gzzzn.com/

Нэр: Biracial Short Hairstyles Огноо: 12 January 2020

Short Hairstyles Models, Explore blueombrehair’s board “Short hair models” on Pinterest. See more ideas about Short hair styles, Short hair model and Hair styles. https://shorthairstylesmodels.com/ There’s no going back once you commit to the short hairstyle—so how are you supposed to style it once you do? Between Scarlett Johansson’s badass pixie crop and Alexa Chung’s lust-worthy bob, short hair styles are the ‘do du jour.

Нэр: escort izmir Огноо: 14 January 2020

Only wanna tell that this is extremely helpful, Thanks for taking your time to write this.

http://minikcanavar.com/

Нэр: sublinel sikik Огноо: 15 January 2020

thank you web site admin

http://www.fantasyescortblogs.com/

Нэр: stilk silkek Огноо: 16 January 2020

I just want to say I am very new to blogs and truly savored you’re web site. More than likely I’m likely to bookmark your website . You amazingly come with superb articles and reviews. Regards for sharing your webpage.

http://www.sydney-escort.com/

Нэр: köle izlexx Огноо: 19 January 2020

thank you web site admin

http://www.areacods.com/

Нэр: haber Огноо: 25 January 2020

I just want to mention I’m all new to blogs and certainly savored you’re web site. More than likely I’m want to bookmark your site . You surely have good writings. Appreciate it for sharing your web page.

http://toplumhaberler.xyz

Нэр: haber Огноо: 26 January 2020

I just want to mention I’m all new to blogs and certainly savored you’re web site. More than likely I’m want to bookmark your site . You surely have good writings. Appreciate it for sharing your web page.

http://manisahaberleri.xyz

Нэр: a haber Огноо: 28 January 2020

thank you web site admin

http://www.ahaberlerler.xyz/

Нэр: evli pornolar Огноо: 31 January 2020

I just want to mention I’m all new to blogs and certainly savored you’re web site. More than likely I’m want to bookmark your site . You surely have good writings. Appreciate it for sharing your web page.

http://www.habertutar.com/karma/bankada-unutulan-parayi-geri-alma-8861.html

Нэр: gotten porno videolaris Огноо: 4 February 2020

I am not very superb with English but I find this very easygoing to translate.

http://www.izmirtesisatbulusmasi.com/

Нэр: fuhuş haberleri Огноо: 10 February 2020

I am usually to running a blog and i actually recognize your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.

http://fuhushaberleri.xyz/

Нэр: sex shop Огноо: 10 February 2020

thank you web site

http://sexshoplari.xyz/

Нэр: fuhuş Огноо: 11 February 2020

thank you web sites.

http://fuhushaberleri.xyz/

Нэр: pornhub Огноо: 12 February 2020

thank you admin

http://cenova.com.tr/

Нэр: Ghost Stories leaked online by Tamilrockers Огноо: 12 February 2020

Read Hero full movie leaked online by Tamilrockers, covering Pakistan, Indian and world entertainment news,bolly gossips, tamil interviews with sports entertainment news,bolly gossips, tamil interviews.and do not learn any lessons from the laws of nature.

Нэр: wordpress logs Огноо: 13 February 2020

thank you admin

http://www.canxila.com/

Нэр: pezevenk engin baş Огноо: 13 February 2020

seni siteleri çekmeye devam et oc

http://www.wmroot.com/

Нэр: Penni Deojay Огноо: 15 February 2020
Нэр: Todd Snively Огноо: 17 February 2020

Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Very helpful information specifically the ultimate phase :) I take care of such information a lot. I was looking for this particular information for a very lengthy time. Thank you and good luck.

http://nonprofitventures.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=youtube.com/embed/Yus4H8bVwAM

Нэр: CHAT PORNO Огноо: 18 February 2020

seni siteleri çekmeye devam et oc

http://bilisimhaberleri.xyz/

Нэр: Ubqari Digest March 2020 Download Огноо: 22 February 2020

Ishq Ki Umar Raigan Urdu Novel Online By Sadia Aziz Afridi online pdf download from old and new digests compilations

Нэр: onlinenewspk Огноо: 26 February 2020

This “Lost City of the Incas” was only rediscovered at the beginning of the 20th century, and is an essential place to visit for those interested in past civilisations.

Нэр: cialis netiyi haplari Огноо: 29 February 2020

thank you netiyi firmasi

http://www.cimcik.xyz/

Нэр: cialis satin al Огноо: 29 February 2020
Нэр: selim bilen pici seni sikicem Огноо: 1 March 2020

thank you netiyi firmasi

http://rakrasi.com/

Нэр: yarak satin al Огноо: 2 March 2020
Нэр: yarak sex kaset videolari Огноо: 3 March 2020

thank you web sites

http://www.gzzzn.com/sitemap.xml

Нэр: cialis hap satis Огноо: 3 March 2020
Нэр: cialis hap satislari Огноо: 4 March 2020

thank you web site

http://5.135.245.225/

Нэр: lower home energy Огноо: 12 March 2020

I¡¦ve recently started a website, the information you provide on this web site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work.

Нэр: legal advice Огноо: 12 March 2020

I¡¦ve read some good stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I surprise how so much attempt you put to make this type of wonderful informative website.

Нэр: escort adana Огноо: 14 March 2020
Нэр: watering supplies Огноо: 16 March 2020

Useful info. Lucky me I found your site by chance, and I am surprised why this accident didn’t took place earlier! I bookmarked it.

Нэр: Sang Ortner Огноо: 29 March 2020
Нэр: Eleonore Krock Огноо: 30 March 2020
Нэр: Page Malbaurn Огноо: 31 March 2020

После того, как рынок ставок в режиме реального времени 1xbet зеркало и ставок в казино был практически захвачен, требуемый человек начал отвечать на вопрос о том, как совершать транзакции членства в 1xbet. Требуется 1xbet live-ставки и казино, мы должны признать, что у него огромное количество денег. Потому что 1xbet сталкивается с проблемами, с которыми вы полностью связаны и делаете ставки с первого дня его основания. В рамках сайта ограничить продвижение по службе и количество новых членов среди новых участников продолжают заполнять глаза бонусными кампаниями. Так как же сделать 1xbet? Давай ответим.

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд FACT.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 9318-5050 утсаар хүлээн авна.